睡不著怎麼辦? 針灸穩定神經，安神助眠無負擔

失眠的原因多而複雜，也經常伴隨不同程度的憂鬱、焦慮。中醫認為失眠的原因在於人體的陰陽協調失常，造成陰陽不平衡的原因則因人而異，陰血虧虛、心肝火旺、肝鬱氣滯、氣血不通都會影響。

該怎麼治療失眠 ?

除了服藥之外，針灸也能夠治療失眠。一般民眾習慣將針灸與痠痛問題聯想在一起，其實已經有多篇研究證實針灸對於失眠也有不錯的療效，以下擷取2023年發表的一篇研究分享

研究中納入將近100位失眠一個月以上的病患，隨機分為兩組，實施針灸及假針灸，使用的穴位包含雙側安眠穴、內關穴、神門穴、合谷穴、足三里、照海穴、申脈穴和太衝穴，患者每日進行針灸治療、連續治療2週後實際針灸組有八成的病患睡眠品質改善，此外病患的腦電圖也有所改變。

為什麼針灸可以治療失眠 ?

如上所述，失眠來自人體的陰陽不平衡，針灸透過針刺與穴位的刺激，可以活絡經絡，促進陰陽的平衡，有助神經的穩定，改善睡眠品質，醫師也時常會選擇頭皮穴位加強腦神經安定的效果，帶著走的耳穴埋針則能延長穴位刺激的時間，長期壓力大、全身緊繃的失眠患者也可透過針灸放鬆肩頸而助眠。

中醫治療失眠的好處 ?

安全有效 : 近年來已陸續有多篇國內外研究證實其療效。針灸使用一次性針具，用完即拋，並無感染風險，選用穴位多在手腳、頭皮，安全性高，疼痛感低。

無成隱問題: 不論使用中藥或針灸等中醫方式治療，皆沒有成癮問題，也無夢遊、精神渙散等副作用。

中醫助眠錦囊 (穴位按摩、熱敷)

中藥治療失眠 (案例分享、中醫治療觀)

認識自律神經 

案例分享-入睡要翻好久，淺眠容易醒，疲倦頭痛跟著來，想睡不能睡好困擾

 

49歲的M小姐，因為睡眠問題來求診，M小姐提到自己其實從年輕開始就是淺眠的體質，但是這一年來不止淺眠，入睡也變得困難，好不容易入睡又會早早醒來等著鬧鐘響...，本來以為只是壓力大，調適心情就會沒事，結果又遭逢新冠確診，反覆折騰之後幾乎整晚不能安眠，整個人疲倦不已，頭痛也跟著發作...，了解M小姐的體質狀況，可以發現造成M小姐的失眠問題其實有好幾個因素，包含1. 先天的淺眠體質，氣血偏虛，2.臨近更年期，身體荷爾蒙變化，導致陰陽失衡，3.新冠確診後遺症的氣陰不足...，再加上工作壓力、精神緊繃往往就更難入睡了。

先解釋一下中醫怎麼看失眠，中醫認為睡眠機制與陰陽平衡相關，人體衛氣周行全身，日出行於陽，可保持清醒，工作勞動，應對環境變化，日落則衛氣入於陰，使人睡眠休息，促進養分化生，為隔日的勞動養好體力，陰陽平衡，則衛氣運轉正常，睡眠就能安穩，若五臟六腑出現問題，陰陽偏亢，則衛氣不能入陰，故而入睡困難，淺眠易醒，長期下來，體質衰弱，則越發疲勞，即使有睡也覺得睡不飽...。

那麼中醫要怎麼治療失眠？

要治療失眠，主要目標是要讓失衡的身體回歸平衡，運轉自然就會正常，用藥就會根據每個病人體質的不同決定要從肝、心、脾、肺、腎的角度來切入，例如：精神緊張、壓力大、容易緊繃的上班族，就從疏肝理氣著手、心神不寧、焦慮心悸的敏感族群則多用養心安神，夜間容易胃脹消化不良影響睡眠者則調理脾胃，疲勞疲倦睡眠品質不佳者則多用補養脾肺用藥、燥熱盜汗輾轉難眠的更年期婦女則多用滋陰清熱，總之就是針對個別體質偏頗的地方撥亂反正，回歸平衡，睡眠自然就比較安穩。

針灸頭皮針也能助眠

除了服藥調整體質，頭皮針與大腦神經功能相對應，只要不害怕針灸，其實頭皮針相當安全，對於安定神經，調整睡眠問題也有很不錯的效果。

回到Ｍ小姐的部分，針對她的幾個問題，初期開立一些清心安神用藥，減緩她入睡困難的問題，之後則調補氣血，幫助M小姐恢復體力，找回安穩的睡眠品質。

失眠，入睡困難，淺眠怎麼辦？中醫的助眠錦囊--穴位按摩+熱敷

睡眠是與生俱來的本能，但是生活上面臨的種種壓力卻成了睡眠的阻礙，常常很累又睡不著，覺得腦袋靜不下來，即使睡著也會因為作夢覺得睡眠不安穩，或是睡著了又容易醒來，睡睡醒醒好困擾，明明睡了八小時醒來還是覺得很累...，長期睡眠品質不佳，久而久之身體機能修復不全，慢性消耗之下衍生更多問題，像是情緒不穩定、心悸、掉頭髮、記憶力下降、精神不集中等等...

從中醫的角度看失眠問題，會從多個方面探討，包含了人體陰陽不平衡、氣血不足、臟腑失調等，而治療方式除了傳統的內服藥之外，也能夠使用針灸調和氣血達到助眠的作用，針灸之所以有效，除了針刺的補瀉、手法，還包含了穴位本身的作用。穴位（acupoint）是古人的智慧結晶，這些位置是人體臟腑、經絡氣血輸注出入明顯的地方，透過針灸、按摩方式刺激可以影響深部的組織器官，調整臟腑機能，從而達到治療疾病的效果。

以下提供幾個居家安神的助眠錦囊，民眾在家也可以按摩這些穴位來助眠

✿百會穴

位置: 兩耳尖直上與頭頂正中線交點(正對眉心)

功效: 安神開竅，百會有雙向調節作用，可在睡前按揉有安神作用，精神不濟時按揉則可以提神醒腦。

按摩手法: 指尖輕敲或手指按揉

✿印堂穴

位置: 位於兩眉頭間之中點(眉心) 

功效: 安神，適合在睡前按揉，有鎮靜、緩和焦慮的效果。

按摩手法: 手指按揉，有痠脹感為宜

✿風池穴

位置: 位於後頸，枕骨下端，兩條大筋外緣凹陷處

功效:  祛風，解表，清頭目，可緩解頭痛，消除疲勞。

按摩手法: 手指按揉，有痠脹感為宜

睡前加強: 臨睡前加大按摩範圍，從風池至耳後高骨下緣皆可按揉，有安神助眠之效

✿太衝穴

位置: 足背上，大趾與第二趾之間骨間凹陷處。 

功效:  平肝熄風，清頭目，可緩解頭痛，安定情緒。

按摩手法: 手指按揉，有痠脹感為宜

✿湧泉穴

位置: 位於足底，第二趾及第三趾之間至足跟連線，上三分之一(靠近趾縫)凹陷處。 

功效: 補腎要穴，常按增強腎氣，引氣歸源，有助入眠。

按摩手法: 手指按揉，有痠脹感為宜，也可用網球滾壓增強刺激。

✿內關穴

位置: 手腕內側兩條筋之間，距離腕橫紋三指寬處。 

功效: 寧心安神，寬胸和胃，助眠安定情緒，對呃逆、噯氣也有幫助。

按摩手法: 手指按揉，有痠脹感為宜

✿神門穴

位置: 手腕內側腕橫紋處，靠近小指側筋的內側凹陷處。

功效:  寧心安神，清心熱，助眠安定情緒，有助緩解煩躁、焦慮。

按摩手法: 手指按揉，有痠脹感為宜

✿睡前泡腳: 人體足腿有六條經絡分佈，循行經過頭部及軀幹，故臨睡前以溫水40度左右，水高至膝蓋以下泡腳10-15分鐘，有促進全身經絡氣血循環之作用，具有養生安眠的功效。

✿眼周熱敷: 眼周附近也存在許多穴位，在家裏可以準備乾淨的毛巾，摺疊成正方形約眼罩大小，用溫熱的水沾濕擰乾，溫溫熱熱的時候敷在眼部(也可用毛巾包覆暖暖包)，有不錯的助眠效果，也有助緩解用眼疲勞。

✿後頸熱敷: 上班族常有肩頸僵硬問題，熱敷風池穴及後頸，同時刺激穴位並放鬆肩頸肌群，緩解痠痛，幫助入眠。