身高的秘密
身高發育本是一種身體本能，除非有某些先天疾病導致的異常矮小（小於生長曲線３%以下），否則於臨床上都屬於正常而非疾病的範疇。近年來現代社會對身高數字的多寡越來越在意，無非是希望能有傲人的身高能給自己的第一印象加分，而身高的形成在青少年時期已決定，一但錯過時機，就較難靠後天努力改變，因此爸爸媽媽要特別注意，別讓孩子錯過了身高黃金期。身高的影響因素包含遺傳、營養以及內分泌，父母的因素決定了70%的身高，剩下30%則是爸爸媽媽與孩子共同努力的地方，包含營養(飲食均衡，蛋白質鈣質不能少)與內分泌(生活作息、情緒壓力、跳躍運動)，同時也要注意，如果仗著父母身高優勢而不注意生活作息，也可能達不到原本預期的身高，所以針對長高黃金期的各位青少年，飲食\作息\運動缺一不可！
蛋白鈣質樣樣好
長高高就像蓋大樓，要鋼筋(鈣質)也要水泥(蛋白質)，還需要各種營養微量元素才能蓋得又高又穩。
鈣質: 建議量1000-1200 mg/日
>500mg /100g 小魚乾、黑芝麻、海帶、豆乾、乳酪、奶粉、蝦米
500-200mg/100g 豆腐、芥藍菜、菠菜、九層塔、紅莧菜、綠豆芽、牛奶⋯
維生素D: 幫助腸胃吸收鈣質，每日需要400 IU(10 mcg)
曬太陽15分鐘（不能擦防曬、不能隔著玻璃）
>400IU/100g : 鮭魚、鯖魚、吳郭魚、木耳、乾香菇
200-400IU/100g: 全脂奶粉、鮪魚
<100IU/100g: 蛋黃、乳酪、牛奶
蛋白質： 每公斤約需1.3g/日，約50-70g/日
每100g雞鴨魚牛肉約含20g左右的蛋白質
一顆雞蛋有6g、一隻雞腿有40g、一杯豆漿13g
素食者則要注意攝取多種豆類製品以及五穀雜糧
豆類：黃豆、黑豆、毛豆(10-30g/100g)
豆類加工製品：豆皮、豆干、板豆腐、豆漿等(5-10g/100g)
五穀雜糧：小麥、糙米、紅藜、蕎麥(10-15g/100g)
其他有利於生長發育的食物：堅果、麥片穀類、糙米、深綠色蔬菜等
紓壓安眠睡飽飽
研究指出壓力與睡眠是影響生長激素分泌的重要因素，生長在高壓環境與睡眠不足的孩子將不利於生長激素的分泌，平均身高也會下降，而處在長高黃金時間的青少年剛好也介在升學壓力較大的時期，爸爸媽媽要特別留意孩子的身心狀況，鼓勵孩子培養舒壓方式，別讓課業壓力阻礙孩子的生長。俗話說，一眠大一寸，10點半入睡，11點熟睡才能趕上生長激素的分泌高峰，要想高人一等，不僅要求早睡，也要睡得好，睡得久，深層的睡眠有利生長激素分泌，至少睡8-10個小時則能延長生長激素的分泌時間。
蹦蹦跳跳長高高
每次30分鐘，每週三次以上的運動頻率能夠增加氣血循環，有助疏通經絡，而垂直性跳耀的運動則能刺激生長板，促進長骨生長，常見的像是籃球、排球等球類運動，跳繩、摸高則是方便在室內執行的運動，建議每天至少500-1000下，若能持續20-30分鐘則效果更好，要注意的是對長高有效的跳繩必須跳的高而不必跳得太快，高度約至少離地5公分，頻率則每分鐘60-100下即可。拉筋伸展則能使肌肉放鬆、釋放壓力、矯正姿勢，適合睡前做，例如貼牆向上拉伸，踮腳尖拉伸小腿等，重點注意拉伸維持姿勢1分鐘左右，每回4次，每天做3回。
甜油香精快快逃
高甜高糖的零食會阻礙脾胃的消化吸收，也容易在體內累積痰濕，阻滯經絡氣血，則會影響孩子的生長發育，此外，精緻飲食使體內快速達到高血糖的狀態，也不利於生長激素分泌。油炸食物、動物皮、來源不明的香精，也會讓孩子不小心攝入過多環境荷爾蒙，導致性早熟的可能，而性早熟可能使生長板提早癒合，縮短生長時間，影響最終身高。
其他環境荷爾蒙的來源：塑膠餐具、水壺、玩具、香水、香氛、化妝品等。
何謂轉骨
中醫腎臟之概念泛指生殖泌尿系統，且有「腎主骨生髓」之說法，青春期是生長發育重要轉折點，當生理狀態從兒童轉變為青少年時，需要由腎來發動這個機制（現代醫學：下視丘－腦下垂體－生殖腺），這段轉化的時間即所謂「轉骨」的過程，轉骨過程中身心靈承受巨大的變化，也是身高發育的黃金時間，孩子從幼苗長成大樹，要確保提供身體足夠的能量（陽光）、充足的營養物質（土壤肥沃）以及暢通的經絡（雜質、壓力都會阻礙吸收）才能成功長高高，而「轉骨方」即是幫助孩子在這段過程中給予適時的幫助，根據個別的體質給予補肝腎、助氣血的藥物，確保轉骨過程順暢無阻。
中醫能夠提供的幫助
中醫對於轉骨過程可以提供多方面的幫助，去除阻礙孩子生長發育的因素，孩子自然就能成長得更加順利，例如天生體質虛寒的孩子，容易手腳冰冷、鼻涕流個不停、甚至有尿床的跡象，轉骨方就能針對虛寒多加溫陽通絡之藥材，又如體質較燥熱的孩子，容易便秘口破、臉上痘子冒不停，其轉骨方則需注意不宜過於溫補，個性容易緊張自我要求高的孩子，加上考試壓力，夜眠不佳，常作惡夢者，則在轉骨方加重疏肝理氣及安神之品，青春期孩子必須睡得安穩才能使生長激素分泌順利。
轉骨的良辰吉時
最適合轉骨的時機是即將進入青春期前，約在第二性徵開始發育時(女生胸部發育、男生陰部開始長出細微毛髮時)，就可以帶孩子來診所評估了。第二性徵開始發育後的2-3年是身高衝刺的時間，也是適合服用轉骨方的時期。
客製轉骨療程更加符合孩子的體質
轉骨方是從民間開始流傳，各家有各家的獨家配方，然而適合這家孩子卻未必適合你家的孩子，補過頭可能導致性早熟、生長板提早癒合，補不足則喝了沒有效。因此還是建議家長帶著孩子親自給中醫師評估，客製化的轉骨療程一方面能夠幫助紀錄孩子的生長狀態，也能由中醫師把關，評估孩子體質給予適當的科學中藥與轉骨湯(客製即飲包)，一同守護孩子的身高與健康。
